Malgre tout efò wap fè pou boule kalori pouw ka pèdi pwa,sa wap manje anvan w al fè espò pral ranpli w pou anpeche w fè valè fòs ou ta sipoze fè epi minimize rezilta.Manje anvan antrenman anpeche sik yon moun desann sak ka ran ou egzèse mwens epi anpil fatig,kounyea ou bezwen konnen sa pouw manje,se pa tout bagay ki bon pou manje anvan antreman:
Fig mi
Li gen enèji natirèl,chaje ak kabòn li fasil pou dijere,li gen potasyòm ki ede w kenbe konksyon misk ak newòn yo,kò a pap kenbe kalsyòm pou anpil tan,manje yon bout fig anvan antrene kap kenbe nivo nitrisyonèl la wo,fig mi rekòmande anpil sitou pou moun ki fè espò nan maten,leve epi pran yon tas yogout ak yon bout fig,kite 30 minit pase anvan pouw kòmanse fè espò.

Avwàn
Li plen ak fib,sereyal sa ap kenbe w ak enèji pandan antrenman.Anplis li gen vitamin B,30 minit anvan antreman bwè yon tas avwàn ak yogout.
Pen entegral
Kèk tranch pen entegral se youn nan sous kabòn,anplis ou ka akonpanye l ak konfiti,ze bouyi,myèl pou ogmante pwoteyin nan,si wap antrene nan lè dine w,yon bon opsyon se manje 3 tranch pen entegral ak jambon koden 45 minit anvan w kòmanse,nan moman sa wap bezwen konsome 30 gram kabon,15,20 gram pwoteyim.
Ji blende
Ji sa yo anplis yo fasil pou dijere,yo rich nan kabon,pwoteyin,pa bliye yo fasil pou prepare tou egzanp:prab yon tas yogout ki pa gen anpil gres+1/2 tas fwi,blende yo ansanm epi jwi bèl vè ji sa.