Pandan sik règ la, anpil fanm fè eksperyans chanjman nan kò a ki ka afekte atitid yo, enèji yo, epi, nan kèk ka, abitid manje yo. Adopte yon rejim ekilibre ak konsyan pandan peryòd ou ka ede soulaje kèk nan sentòm ki asosye ak kontribye nan byennèt jeneral. Men kèk konsèy sou ki manje yo enkòpore ak ki limite pandan faz sa a nan mwa a.

 

Manje pou enkòpore:

 

Fwi ak legim:

Ki gen ladan yon varyete fwi ak legim ki rich nan vitamin ak mineral ka ede kenbe nivo nitritif adekwat. Anplis de sa, anpil fwi yo natirèlman dous, bay yon opsyon ki an sante pou anvi sik.

 

 

Sous fè:

Pandan peryòd yo, fanm yo ka fè eksperyans pèt fè. Enkòpore manje ki rich nan fè, tankou epina, legum, vyann mèg ak nwa, ka ede konbat anemi epi kenbe nivo enèji.

 

Manje ki rich nan kalsyòm:

Pwodwi letye, amann ak legim fèy vèt yo se yon sous ekselan nan kalsyòm. Konsome ase kalsyòm enpòtan anpil pou kenbe sante zo yo, sitou lè nou konsidere ke kèk fanm fè eksperyans pèt kalsyòm pandan règ.

 

Grenn antye:

Opt pou grenn antye, tankou francha avwan, kinoa, ak diri mawon. Manje sa yo bay fib, ki ka ede kontwole sistèm dijestif la epi redwi gonfleman ki gen rapò ak peryòd.

 

Dlo enfuze:

Rete idrate se esansyèl. Eksperyans ak dlo enfuze ak fwi fre, remèd fèy, oswa konkonb pou ajoute gou san kalori siplemantè.

 

 

Manje pou limite:

 

Manje ki gen anpil sik:

 

Malgre ke anvi sik yo komen, li pi bon pou limite konsomasyon nan manje ki gen anpil sik ajoute, paske yo ka kontribye nan chanjman nan nivo enèji ak afekte atitid.

 

Kafeyin ak sèl:

Tou de kafeyin ak sèl ka kontribye nan retansyon dlo ak santiman gonfleman. Konsidere diminye konsomasyon kafe, te nwa, ak manje trete ki gen anpil sèl pandan faz sa a.

 

 

Manje ki gen anpil grès satire:

Grès satire ka ogmante enflamasyon ak kontribye nan malèz. Limite manje fri epi chwazi sous grès ki pi an sante, tankou zaboka ak nwa.

 

Alkòl:

Alkòl ka afekte balans ormon ak kontribye nan chimerik. Diminye konsomasyon ou pandan peryòd ou ka ede kenbe balans emosyonèl.

 

 

Sonje ke chak moun inik, ak konsèy sa yo jeneral. Koute kò ou ak ajiste rejim alimantè ou ki baze sou bezwen endividyèl ou yo esansyèl. Anplis de sa, li toujou rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl sante pou konsèy pèsonalize.