Sonje lè wap fè abdomino,ou pa dwe santiw raz.Mete mizik epi kòmanse ak woutin ou,vant pla se pa maji nenpòt moun ka genyen l depi gen volonte.

 

Kijan pouw fè abdomino?
Kòmanse fè 7 kalite abdomino chak jou,chak tan wap fè plis toujou,lèw rive nan 25 abdomino,ou ka kòmanse fè 3 kalite nan 7 abdomino chak jou.
Gen anpil lòt egzèsis debaz pou vant.Li efikas pou travay tout ak chak misk nan vant lan pou yo ka gen fòm

 

Egzèsis No 1

 

Kouche ak men w dèyè tèt ou epi koube jenou yo
Separe zepòl yo pouw ka eseye touche jenou w ak tèt ou
Ou dwe respire lè wap monte epi ekpire lè wap desan

 

 

Egzèsis No 2

 

Ak egzèsis sa a wap travay misk oblik yo
vant,ak ranfòse anch.
Kouche atè a
Leve tou de jenou yo ansanm eseye fè yo touche pwatrin nan
Pran souf apre chak mouvman